Máy tính TDEE

TDEE.io là một công cụ tính TDEE nhanh và chính xác được thiết kế để giúp bạn ước tính Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày và tự tin lên kế hoạch lượng calo nạp vào hàng ngày.

Bằng cách nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động, bạn có thể tính toán ngay lượng calo duy trì của mình và nhận được các mục tiêu thiết thực để giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì cân nặng.Máy tính sử dụng phương trình Mifflin–St Jeor đã được chứng minh để cung cấp các ước tính đáng tin cậy dựa trên sinh lý thực tế chứ không phải phỏng đoán.

Ngoài lượng calo cơ bản hàng ngày của bạn, TDEE.io còn cung cấp những hiểu biết hữu ích bao gồm các khuyến nghị về lượng calo thiếu hụt và dư thừa, hướng dẫn vĩ mô và các điều chỉnh dựa trên hoạt động để bạn có thể tạo một kế hoạch phù hợp với lối sống và mục tiêu của mình.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, xây dựng cơ bắp hay duy trì vóc dáng hiện tại, TDEE.io đều cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu đơn giản mà bạn có thể tinh chỉnh theo thời gian bằng cách sử dụng kết quả thực tế.

Công cụ này hoàn toàn miễn phí và được thiết kế để đảm bảo tốc độ, sự rõ ràng và sử dụng thực tế.