역도 운동을 빠르고 효율적으로 구축하십시오.근육 그룹당 충분한 주간 양이 있는지 확인하고 체육관에서 시간과 균형을 맞추십시오.다중 주 프로그램, 메소시 사이클, 테스트 주를 계획하십시오.그런 다음 Liftosaur 프로그램으로 변환하여 체육관에서 달리십시오.
